[...] tego to cięzko mi bedzie cos osiagnac :) 1.Co na brzuch? Brzuszki , coś z A6W czy może pod sciane podstawic/powiesci http://www.menshealth.pl/fitness/Top-lista-cwiczen-na-miesnie-brzucha-3664-5.html taki przyrzad jak na pierwszym obrazku? 2.Jaka ławka? Skośna czy płaska, a może jest "uniwersalna" (czyli regulowana). 3.Jakiej firmy? [...]
Zbyt poważnie podchodzisz do tego. Nigdzie nie ma napisane by przechodzić natychmiast do następnego stanowiska i zacząć ćwiczenie. Chodzi tylko o to by nie zeszła pompa i mięśnie były cały czas rozgrzane, napisał bym więcej o co w tym chodzi ale to bez sensu--> nie traktuj tego tak. Nawet jeśli następna stacja wymaga przygotowania to zrób to i [...]
ja mogę ci opowiedzieć jak mnie uczył trener, ale nie wiem jaki będzie tego skutek bez możliwości pokazania tych ciosów. instrukcje dla praworęcznego, jedziemy... Pozycja: -stoisz bokiem do przeciwnika, ale nie w linii prostej, tzn twoje stopy i przeciwnik nie mogą być w jednej linii (stoisz do przeciwnika pod lekkim skosem) -rozstaw nóg na [...]
siema jak już schudłeś te 25 kilo to git gratulacje ale widzisz metabolizm masz wolny bo jesz tylko dwa razy dziennie więc musisz ściągnąć z sfd kalkulator i tabele kaloryczne produktów podziel sobie to całe żarcie które jesz dwa razy dziennie czyli te kalorie na 5 posiłków i będzie dobrze przyśpieszysz sobie metabolizm i daruj sobie to piwko [...]
Dzięki, poczytam. Dietę ułożyłem sobie jakiś czas temu, potrzebny mi jest tylko odpowiedni plan treningowy. Z tego co czytałem/słyszałem kiedyś to treningi niektórych wyglądają np tak: Pn. Biceps, Klata Wt. Triceps, Nogi Śr. Plecy itd. Więc dlatego, tak rozłożyłem swój plan, może jednak źle słyszałem. Czy to oznacza, że trening na każdy dzień [...]
Witam... Metrowiec - gratuluję osiągnięć... wyglądasz OK. Biorąc jako przykład Twoje zdjęcie - to ja mam nieco gorszą rzeźbę od Ciebie, ale jednak wydaje mi się, że pomimo moich 100cm w pasie to mam trochę lepsze proporcje - jestem szerszy w barkach. Te 100cm jest stąd, że jak się mierzę to jestem kompletnie wyluzowany - tzn. nie napinam, ani nie [...]
Pirat, ja stosuję podobny trening jeśli chodzi o ilość serii i ćwiczeń, ale mam cykl trzydniowy tzn. 1 dzień: klatka, biceps; 2 dzień barki, triceps; 3 dzień plecy, nogi. Wiem, że mięśnie potrzebują odpoczynku. Próbowałem już trenować jedną partię męśni raz w tygodniu, ale odniosłem wrażenie, że nie są "dostatecznie zmęczone". Ty napewno [...]
no dobra jeszcze kilka pytań(licze na odpowiedz PAVLO ale innych też) no więc: -jak trzymac sztange przy front przysiadach jak przy zarzucie na klatke czy tak jakoś ręce skrzyżowane i czy max dynamicznie wstawać(bo to bedzie okres dynamiki siłowej) -co dają tak naprawde te frongt siady czy inne mięśnie rozwijają niz normalne siady i tu ważne dla [...]
daj 1000 jednosteh hcg co 3 dni i tak 2 ampy po 5000 jednostek zuzyj. Hcg wbijaj podskornie styrzykawka insulinową (po co dziurawić niepotrzebnie mięsnie jak hcg mozn abic podskórnie?). Odstawienie npp nic nie da na poprawe libido, tym bardziej jak chcesz zaraz uderzyc tren. Dlaczego nic nie da? bo problem lezy w wy.je.banej w kosmos prolaktynie, [...]
Co ja biedny, niemający niegdyś problemów z barkami mogę powiedzieć? (sarkazm :P)? 1: Jak już 'Fuuun' napisał... Przyrost siły znaczy większe ciężary, co nie zawsze przekłada się na technikę. 2: Rozgrzewka!!! Nie zapomnij, że to jeden z najważniejszych elementów treningu (jakiegokolwiek sportu). 3: Pozycja podczas spania. Jeżeli chodzi o barki to [...]
Podaj źródło strony z której pochodzi powyższy artykuł (patrz pkt. 8 regulaminu forum). To o czym piszesz powyżej to trochę inna sprawa: - zgadza się że tzw. time under tension czyli czas przez który nasze mięśnie w jednym ćwiczeniu poddawane są wysiłkowi powinien dla maksymalizacji hipertrofii (wzrostu mięśni) wynosić 30-70 sekund. - nie do końca [...]
zacznij od 3500 kalorii, twoja dieta to syf! chcesz obrastać w mięśnie czy w sadło? 9:00 płatki owsiane + jaja + orzechy/oliwa z oliwek + ewentualnie mleko do płatków 12:00 ryż/kasza/makaron + mięso + warzywa + oliwa 15:00 jw 18:00 jw 21:00 jw (jeśli nie jest to po treningowy, to daj tak jak niżej) 23:00 (lub wcześniej przed snem) twaróg półtłusty [...]
1. Co do hst to jest tylko trening - sposob na inne pobudzenie miesni...sprobuj porownaj z tradycyjnym splitem i zobaczysz...niektorzy bardziej chwala HST inni wola Splita. Poza tym w HSt nie cwiczysz codziennie tylko 3 razy w tyg, z jednodniowa przerwa miedzy treningami o ile dobrze pamietam A jakie bedziesz mial przyrosty to wcale nie zalezy [...]
yupie_girl lekkie mięśnie czyli kobieta z mięśniami, bez dopingu kobietom jest trudno zbudować większe ilości mięśni i dobrze napisałem i nie mieszaj hrhr
[...] na drążku nie podciągne sie poprawnie ani razu jakie cwiczenia mi polecacie narazie zawsze jak przechodze koło drążka to lekko odbiajam sie odziemi podciągam sie ale tak w zwisie nie dam rady i mam pytanie podciagac sie zawsze kiedy przechodze czy moze tylko w jakies dni. Nie przetrennuja mi sie miesnie? ps. dopiero drązek mam 2 dzień :)
hej. jak widac mam słaby brzuch ale pracuje nad nim. czy może mi ktoś napisac co robić jakie ćwiczenia tak aby miesnie sie pokazały przynajmniej lekkie. co i jak cwiczyć po a6w. pomóżcie
dzięki stary. ty ja nie chce być tak ja tu większośc sam wyrośniete chłopaki tylko tak zeby było w miare mieśnie widać a nie wszyscy wielcy i niewadomo jacy co oni nie potrafią .
[...] i bede patrzyl na efekty. Czy wina lezy gdzie indziej? Trening jest eksperymentalny, ale dobry (autorstwa Tyki). Kalorie nie ida w tluszcz bo coraz lepiej uwidaczniaja sie miesnie brzucha. Ze snem problemow tez nie mam, 8-9 godzin dziennie musi byc. Suplementacja to standart, multiwitaminy, kompleks B50 i ZMA. Co do samej diety... Niestety do [...]
Po pierwsze to nie jest żadna dieta, po drugie widzę, że jesteś chudziutki ale masz trochę tłuszczyku "tu i tam". Poziom tkanki tłuszczowej - 50% -> Pamiętaj, że mięśnie to "piec" w którym pali się tłuszcz. Ja bym na twoim miejscu ułożył konkretną dietę i ćwiczył normalnym splitem.
[...] w lezeniu glowa w dol Unoszenie nog w podporze Sklony boczne Czy teraz jest dobrze ? Czy na klate nie jest za malo cwiczen i czy one sa w stanie wymodelowac mi wszystkie miesnie ? Czy moge do klatki dolozyc "przenoszenie sztangielki w lezeniu wpoprzek lawki poziomej" ? Czy dobrze zrobilem dokladajac do bicepsa jeszcze jedno [...]
Kto z Was jest największy...
